Dapat dikatakan bahwa ada satu atau dua malam di mana kita tahu bahwa kita seharusnya tidur lebih banyak. Dulu, kami hanya punya waktu delapan jam, tapi sekarang lebih sulit.
Menurut survei Kalms Herbal Remedies, lebih dari separuh penduduk Inggris mengalami kesulitan tidur, yang dapat memengaruhi kulit, berat badan, suasana hati, serta kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Dengan 18,5 juta orang dewasa yang hidup hanya dengan tidur enam jam setiap malam, survei tersebut juga menemukan bahwa faktor-faktor tersebut mencakup kesulitan untuk tidur, serta seringnya terbangun di malam hari.
-Advertisement-.
“Mengingat lanskap ketidakpastian ekonomi, ketegangan geopolitik, dan tantangan kehidupan modern saat ini, tidak mengherankan jika banyak orang merasa semakin sulit mencapai kualitas tidur yang baik,” kata Dr. Nerina Ramlakhan, pakar tidur, ahli fisiologi dan ahli tidur terbaik. -penulis penjualan. 'Dia tidur.'
Kurang tidur atau terganggu dapat berdampak buruk, dengan penelitian menemukan bahwa 55% orang yang disurvei merasa pening, sementara lebih dari setengahnya merasa lelah dan mudah tersinggung. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan baik dan menjadi produktif keesokan harinya.
“Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan,” lanjut Dr. Ramlakhan. Hal ini menyebabkan berbagai konsekuensi negatif, karena kebanyakan orang mengaitkan kurang tidur dengan terlalu banyak kafein, penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, atau jadwal tidur yang tidak teratur.
Dr Ramlakhan menambahkan bahwa kurang tidur di malam hari bisa disebabkan oleh stres dan kecemasan.
Namun, ini sedikit lebih dalam dari fokus Anda pada hari berikutnya.
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti lebih rentan terhadap penyakit umum seperti flu biasa, serta kondisi yang lebih serius seperti depresi, demensia, bahkan berisiko terkena stroke atau serangan jantung.
“Di dunia yang serba cepat saat ini, menyeimbangkan kehidupan kita yang sibuk dengan tidur yang nyenyak dan tidak terganggu dapat menjadi tantangan nyata,” kata Dr Ramlakhan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam dapat mengurangi angka kematian, meningkatkan produktivitas organisasi, dan membantu meningkatkan perekonomian Inggris.
Menciptakan rutinitas tidur pribadi yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan mendorong relaksasi memberi Anda peluang terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
'Ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi konsepnya tetap sama, kembangkan praktik yang dapat diandalkan yang membantu Anda melepaskan diri dari pemicu stres dalam kehidupan sehari-hari dan memprioritaskan tidur.'
5 tips tidur lebih nyenyak menurut para ahli
Ramlakhan, dengan memprioritaskan pilar-pilar berikut dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda secara signifikan.
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Kembangkan ritual yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi. Aktivitas ini memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk rileks dan bersiap untuk istirahat, dan bahkan membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres.
- Cobalah pengobatan herbal: Selama berabad-abad, akar valerian telah umum digunakan karena khasiatnya yang dapat menyebabkan tidur. Ia bekerja dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan, keduanya merupakan pemicu umum sulit tidur di malam hari. Pengobatan herbal memberikan solusi yang aman dan dijual bebas untuk mendukung tidur malam yang nyenyak dengan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari dan merasa pusing di pagi hari.
- Perbaiki lingkungan tidur Anda: Jadikan kamar tidur Anda cocok untuk tidur dengan menjaganya tetap sejuk, gelap, dan tenang. Belilah kasur dan bantal yang nyaman, dan pertimbangkan untuk menggunakan tirai anti tembus pandang, mesin derau putih, atau penutup telinga untuk mencegah gangguan.
- Batasi stimulan dan waktu layar sebelum tidur: Kurangi konsumsi kafein dan hindari makanan berat, nikotin, dan alkohol menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu pola tidur. Selain itu, batasi paparan perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, dan komputer, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?
Hubungi kami dengan mengirim email ke MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
-Advertisement-.
