Apakah kepercayaan umum tentang kebugaran dan kesehatan ini merupakan fakta atau fiksi? Kami bertanya pada ahlinya

Semua orang akrab dengan keyakinan yang diterima secara luas tentang kesehatan dan kebugaran, bukan?

Anda mungkin pernah mendengar orang berkata, “Semakin lama Anda berolahraga, semakin baik hasilnya,” atau bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, atau, yang paling tidak kita sukai, “Tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil.”

Namun beberapa di antaranya tidak benar – dan bisa berbahaya.

Dengan banyaknya informasi yang salah di luar sana, sulit untuk mengetahui apa yang harus dipercaya, terutama jika Anda baru memulai perjalanan kesehatan Anda.

Jadi, kami meminta para ahli untuk membedakan fakta dan fiksi ilmiah.

Sebaiknya Anda berolahraga di pagi hari untuk mendapatkan hasil terbaik

“Meskipun pagi hari mungkin memiliki sedikit keuntungan bagi sebagian orang dalam hal memberikan mereka fokus di siang hari, waktu terbaik untuk berolahraga pada akhirnya adalah waktu di mana Anda dapat berkomitmen untuk melakukannya secara konsisten,” kata GQ Jordan, ahli gizi kesehatan wanita yang berbasis di. .. London, yang berspesialisasi di dalamnya. Dalam membantu menyeimbangkan hormon dan mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.

“Hasil datang dari kebiasaan jangka panjang, bukan waktu, jadi apa pun yang sesuai dengan jadwal Anda dan dapat dipertahankan adalah yang ideal.”

Putusan: Fiksi

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari

“Sarapan bisa sangat bermanfaat, terutama bagi wanita,” kata GQ. “Gula darah seimbang membantu mengurangi nafsu makan dan memberi energi pada kita di saat-saat yang paling membutuhkan energi sepanjang hari.

“Jika seseorang tidak lapar secara alami di pagi hari, ini mungkin menunjukkan sinyal lapar dan gula darahnya perlu ditingkatkan, karena rasa lapar di pagi hari umumnya merupakan tanda yang sehat.”

Putusan: Fakta

Makan setelah jam 8 malam bisa membuat berat badan bertambah

“Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika sebagian besar kalori harian Anda dikonsumsi pada waktu makan terakhir di hari itu, hal ini dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan,” kata Thalia Pellegrini, ahli gizi online yang berspesialisasi dalam berbagai masalah mulai dari kesuburan hingga sindrom ovarium polikistik ( PCOS) hingga PMS. , perimenopause dan menopause, penurunan berat badan dan energi rendah.

“Salah satu alasannya mungkin karena makan terlambat mengurangi leptin, hormon yang menandakan rasa kenyang.

“Alasan lain mengapa makan di malam hari bisa berdampak buruk bagi lingkar pinggang kita adalah karena kalori di malam hari lebih kecil kemungkinannya untuk dibakar selama beraktivitas; makan saat kita merasa lelah biasanya berarti kita makan lebih banyak atau membuat lebih sedikit pilihan yang sehat.” juga berdampak buruk pada pencernaan.

“Tetapi jika Anda mengonsumsi makanan seimbang di malam hari dan juga membuat pilihan sehat sepanjang hari, makan setelah jam 8 malam mungkin tidak menjadi penghalang untuk menambah berat badan, terutama jika ada jeda setidaknya beberapa jam di antara waktu makan.” Dan pergi tidur.

Putusan: Fakta…dan fiksi

Otot lebih berat daripada lemak

Meskipun satu kilo otot dan satu kilo lemak memiliki berat yang sama, psikolog dan pelatih pribadi yang berbasis di London James Davis mengatakan otot lebih padat.

“Jadi satu kilo lemak akan mengonsumsi lebih banyak volume dibandingkan satu kilo otot,” katanya.

Membawa 10kg lemak ekstra akan membuat fisik Anda jauh lebih besar daripada membawa 10kg otot ekstra, hanya karena Anda akan memiliki volume jaringan yang jauh lebih besar di tubuh Anda.

“Itulah sebabnya ketika saya bekerja dengan klien, tujuannya adalah untuk meningkatkan otot dan mengurangi lemak tubuh. Ketika kami melakukan itu, klien bisa mendapatkan berat badan yang sama, atau lebih berat, tetapi terlihat jauh lebih ramping.”

Putusan: Fiksi

Anda harus berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari

“Tujuan 10.000 langkah sehari memberi orang tujuan spesifik yang harus dicapai,” kata Rossen Oppentley, pendiri Thrive Physiotherapy di Sheffield.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda tidak perlu mencapai angka tersebut untuk meningkatkan kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaatnya dimulai dengan langkah yang jauh lebih sedikit – sedikitnya 4.400 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian, dan setiap 1.000 langkah tambahan akan menambah manfaat sekitar 7.500 langkah setiap hari bagi kebanyakan orang.

“Bahkan peningkatan kecil dari waktu ke waktu dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang mengesankan, baik itu kesehatan jantung yang lebih baik, peningkatan suasana hati, atau tingkat energi yang lebih tinggi.”

Putusan: Fiksi

tak ada hasil tanpa usaha

“Beberapa otot terbakar saat berolahraga dan nyeri ringan setelahnya adalah normal dan menunjukkan bahwa otot Anda beradaptasi dan tumbuh lebih kuat,” kata Roussin.

“Jenis nyeri ini, sering kali disebabkan oleh penumpukan asam laktat, bisa menjadi tanda kemajuan. Namun, nyeri yang tajam, tajam, atau berlangsung lama mungkin mengindikasikan stres atau cedera, yang berarti inilah saatnya untuk mengurangi atau mengubah rutinitas Anda. .”

Maka jelaslah bahwa tidak semua rasa sakit akibat olahraga itu baik.

“Olahraga harus menantang tetapi tidak berbahaya,” kata Roussin.

Jadi, jika rasa sakit terus berlanjut atau memengaruhi pergerakan, sebaiknya konsultasikan dengan fisioterapis atau ahli kesehatan untuk mendapatkan nasihat pribadi.

“Olahraga berkelanjutan adalah tentang kemajuan tanpa penderitaan yang tidak perlu, jadi fokuslah pada konsistensi dan tantangan yang sehat, bukan ketidaknyamanan atau rasa sakit.”

Putusan: Fakta Dan imajinasi

Jika Anda tidak berkeringat, berarti Anda kurang bekerja keras.

“Kita semua berbeda dan ada banyak faktor yang menentukan apakah kita berkeringat atau tidak,” kata Lauren Sheerin yang berbasis di Bristol, yang menjalankan Women Of A, yang mendukung orang-orang agar berhasil melakukan transisi dari menstruasi ke menopause.

“Berkeringat tidak memberikan indikasi intensitas olahraga. Kita berkeringat untuk mendinginkan dan mengatur suhu tubuh.

“Namun, hal-hal seperti suhu lingkungan, AC, pakaian yang kita kenakan, seberapa terhidrasinya kita, dan gen kita mungkin juga berperan.

“Menggunakan monitor detak jantung atau aktivitas yang dirasakan (dalam skala satu hingga sepuluh) dapat menjadi indikator intensitas olahraga yang lebih akurat.”

Putusan: Fiksi

Semakin lama Anda berolahraga, semakin baik

“Ini besar,” kata Lauren. “Itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan – misalnya anaerobik atau aerobik, kekuatan, fleksibilitas, tenaga dan apa yang ingin Anda capai.

“Satu-satunya kebenaran adalah Anda memerlukan istirahat, hidrasi, dan nutrisi yang cukup untuk mendapatkan manfaat dari olahraga apa pun.

“Kualitas latihan Anda lebih penting daripada lamanya waktu. Namun, itu akan tergantung pada tujuan latihan Anda. Seorang pelari maraton akan berlatih lebih lama daripada seorang seniman bela diri.

“Demikian pula, orang harus mengubah rutinitas mereka terkait siklus hormonal yang berbeda, seperti pada waktu yang berbeda dalam sebulan selama menstruasi, kehamilan, dan menopause.”

Putusan: Fiksi

Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?

Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

Sumber