Apakah Anda sulit tidur di malam hari, atau sering terbangun dengan perasaan lelah? Jika ya, Anda mungkin menemukan jawabannya dengan mempelajari hubungan antara respons glukosa tubuh terhadap makanan dan kualitas tidur Anda.
Lingo, sebuah biosensor, aplikasi, dan program pelatihan dari pemimpin layanan kesehatan global Abbott, dirancang untuk membantu orang lebih memahami kadar glukosa mereka untuk menciptakan kebiasaan baru yang positif – termasuk kebiasaan yang dapat menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Di bawah ini, Direktur Urusan Klinis dan Medis Lingo, Dr Amy McKenzie, membahas mengapa tidur siang yang baik sangat penting bagi kesehatan Anda, sebelum membagikan tip terbaik mereka agar tertidur (dan tetap tertidur).
-Advertisement-.
Mengapa tidur itu penting (dan jenis tidur yang Anda dapatkan).
Ada beberapa hal yang lebih baik daripada bangun setelah tidur malam yang nyenyak dan merasa siap untuk menjalani hari Anda.
Namun dampak dari tidur yang nyenyak lebih dari sekadar perasaan segar: tidur yang nyenyak juga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, mulai dari kesehatan fisik hingga suasana hati dan tingkat energi Anda.
Anda akan sering menemukan orang berfokus pada berapa jam mereka tidur, tapi itu bukan satu-satunya hal yang penting. Kualitas rana Anda juga penting. Kualitas dan kuantitas dapat dipengaruhi oleh kebiasaan makan Anda.
Apa jadinya jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas
Pola tidur yang terganggu dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur glukosa, dan mungkin berarti Anda melihat perubahan glukosa yang lebih besar keesokan harinya.1.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan2. Jika kita mengonsumsi lebih banyak makanan manis yang menyebabkan penurunan kadar glukosa beberapa jam setelah turun dari ketinggian, hal ini juga dikaitkan dengan tidak hanya nafsu makan yang lebih besar, tetapi juga makan lebih banyak pada hari berikutnya.3.
Dalam jangka panjang, kurang tidur atau kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena kondisi tertentu, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.4.
Tips nutrisi untuk tidur lebih nyenyak
Menurut penelitian5Memiliki kadar glukosa yang lebih stabil dikaitkan dengan lebih banyak tidur. Artinya, kebiasaan makan Anda sepanjang hari, dan terutama di malam hari, dapat berperan besar dalam memastikan Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh.
Makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula olahan dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam jumlah besar dan cepat, sehingga mengganggu tidur Anda. Kadar glukosa yang lebih tinggi dan fluktuasi glukosa yang lebih besar sepanjang hari berhubungan dengan lebih sedikit jam tidur di malam hari5.
Sebaliknya, makanan yang mengandung lebih sedikit karbohidrat dan diimbangi dengan protein, serat, dan lemak sehat membantu meningkatkan kadar glukosa lebih stabil – yang dapat membantu tidur malam lebih nyenyak.
Namun menariknya, respons glukosa terhadap makanan sangat bervariasi dari orang ke orang6.
Itu sebabnya menggunakan monitor glukosa berkelanjutan seperti Lingo dapat membantu, yang memberi Anda wawasan tentang bagaimana kelompok makanan yang berbeda mempengaruhi kadar glukosa Anda secara real time.
Aplikasi Lingo kemudian memberikan wawasan dan pelatihan yang dipersonalisasi untuk membantu memandu Anda dalam membuat pilihan makanan yang dapat menjaga kadar glukosa Anda tetap stabil dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ini juga akan mengirimi Anda laporan kemajuan mingguan untuk membantu Anda tetap termotivasi sepanjang proses.
Lebih dari satu dekade lalu, Abbott memperkenalkan FreeStyle Libre – perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan yang kini digunakan oleh 6 juta* orang di seluruh dunia. Lingo diproduksi oleh Abbott dan dibangun berdasarkan teknologi yang telah terbukti.
Kunjungi hellolingo.com/uk hari ini untuk mengetahui lebih lanjut
Sistem Lingo bukan untuk penggunaan medis dan ditujukan untuk pengguna berusia 18 tahun ke atas. Lingo tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau menangani penyakit apa pun, termasuk diabetes.
Lingo tidak menjamin bahwa setiap orang akan mencapai hasil yang sama karena tanggapan individu mungkin berbeda-beda. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda untuk meminta nasihat tentang memulai diet atau program olahraga apa pun atau jika Anda memiliki kelainan makan atau riwayat kelainan makan.
© 2024 Kepala Biara. Semua hak dilindungi undang-undang. Biosensor Cover, Lingo dan merek dagang terkait adalah merek dagang dari keluarga perusahaan Abbott. Merek lainnya adalah milik dari pemiliknya masing-masing.
Lima tips tidur tambahan dari Lingo
1. Ciptakan lingkungan yang cocok untuk tidur
Menjaga kamar tidur Anda tetap rapi dan membeli tempat tidur yang nyaman serta tirai yang menghalangi cahaya dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas dan durasi tidur Anda.
2. Hindari perangkat elektronik
Menjelajahi konten online merangsang otak Anda, yang dapat membuat Anda merasa waspada dan waspada. Inilah sebabnya mengapa sebaiknya menghindari ponsel dan laptop sebelum tidur.
3. Hindari minuman malam
Penelitian telah menunjukkan7 Minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur karena mengubah tahapan tidur.
4. Kurangi asupan kafein Anda
Kita semua memproses kafein dengan kecepatan berbeda, jadi demi amannya, sebaiknya hindari meminumnya setidaknya enam jam sebelum tidur. Pilihlah alternatif tanpa kafein.
5. Tentukan waktu latihan Anda
Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kecemasan, tetapi cobalah untuk menghindari aktivitas berat dan olahraga berat yang berakhir satu jam sebelum tidur, karena detak jantung yang lebih tinggi dan aktivitas sistem saraf yang lebih sedikit “istirahat dan mencerna” tampaknya berdampak negatif pada tidur.8.
1. <>Tsereteli N, dkk. Pengaruh kurang tidur pada kontrol glukosa darah yang tidak teratur dalam kondisi makanan standar. diabetes. Februari 2022;65(2):356-365. PMID: 34845532.
<>2.Knutson Kuala Lumpur. Pengaruh tidur dan kurang tidur terhadap keseimbangan glukosa dan pengaturan nafsu makan. Obat Tidur Bersih. 2007 Juni;2(2):187-197. PMID: 18516218.
<>3. P Putih, dkk. Penurunan gula darah postprandial memprediksi nafsu makan dan asupan energi pada individu sehat. Nat lelah. April 2021;3(4):523-529. PMID: 33846643.
<>4. Komite Penelitian dan Pengobatan Tidur di Institute of Medicine (AS); Kolten HR, Altevogt PM, penyunting. Gangguan tidur dan kurang tidur: masalah kesehatan masyarakat yang belum terpenuhi. Washington (DC): National Academies Press (AS); 2006.
<>5. Yoshimura E, dkk. Hubungan antara variasi individu dalam perilaku gaya hidup terkait nutrisi dan hasil glukosa darah dalam kondisi hidup bebas pada orang dewasa tanpa diabetes tipe 2.. Praktek Klinik Res Diabetes. Februari 2023;196:110231. PMID: 36565723.
<>6. Zeevi D, dkk. Nutrisi yang dipersonalisasi dengan memprediksi respons glikemik. sel. 2015 19 November;163(5):1079-1094. PMID: 26590418.
<>7. Ibrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick BP. Alkohol dan tidur dini: Efek pada tidur normal. Alkohol Bersih Exp Res. April 2013;37(4):539-49. doi: 10.1111/acer.12006. Epub 2013 24 Januari. PMID: 23347102.
<>8. Stutz J, dkk. Pengaruh olahraga malam terhadap tidur pada peserta sehat: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kedokteran Olahraga. Februari 2019;49(2):269-287. PMID: 30374942.
<>*Data tercatat, Abbott Diabetes Care, Inc. Berdasarkan jumlah pengguna rangkaian FreeStyle Libre di seluruh dunia dibandingkan dengan jumlah pengguna sistem pemantauan glukosa berbasis sensor penggunaan pribadi terkemuka lainnya.
-Advertisement-.
