Anda hanya memerlukan 46 menit tidur ekstra agar dapat berfungsi dengan baik.
Diketahui bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kewaspadaan otak. Meskipun kita sering diberitahu bahwa kita harus berusaha untuk tidur sekitar delapan jam, aturan ini terbukti lebih umum.
Ada apa denganmu <>sungguh-sungguh Peneliti menyebutkan kebutuhan tidur hanya 46 menit lebih banyak dari biasanya. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.
-Advertisement-.
Kurang tidur telah diteliti dengan baik dan dampak negatifnya dapat berkisar dari masalah memori dan kognitif, hingga kerusakan DNA, dan bahkan kinerja seksual yang buruk.
Namun, sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Baylor University di Texas mengungkapkan bahwa tidur satu menit ekstra setiap malam memberikan kontribusi positif terhadap kesejahteraan peserta secara keseluruhan, meningkatkan kemampuan bersosialisasi, bersyukur, ketahanan dan “berkembang” – yang dalam psikologi positif berarti menemukan Loyalitas. dalam hidup kita.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology ini ingin lebih fokus pada sifat-sifat positif yang dapat ditingkatkan dengan tidur malam yang nyenyak, dibandingkan pada hal-hal yang diperburuk oleh kurang tidur.
Idenya datang dari mahasiswa kedokteran tahun pertama Alexander Do, yang melakukan penelitian untuk tesis kehormatannya. Pembimbing Dr Michael Scullin berkata: “Alex telah melakukan pekerjaan luar biasa dalam menghasilkan ide tesis baru, yang membangun jembatan antara pekerjaan yang telah dia lakukan di laboratorium tidur saya selama dua tahun sebelumnya dan bidang baru yang akan memperluas bidang tersebut. tidur.” Dengan cara yang berarti.
Lalu apa sebenarnya yang dilakukan para peneliti?
Dalam penelitian tersebut, sekelompok 90 anak muda berusia antara 18 dan 24 tahun dibagi secara acak menjadi tiga kelompok: orang yang tidur larut malam yang tidur pada jam 2 pagi dan bangun pada jam 7.30 pagi, dan orang yang tidur lebih awal pada jam 10.30 malam. dan bangun jam 10.30 malam dan bangun jam 10.30 malam. 07.30 atau mereka yang telah melakukan rutinitas tidur seperti biasanya selama minggu kerja.
Mereka yang tidur larut malam mengalami pengurangan waktu tidur rata-rata 37 menit dibandingkan rata-rata kelompok tidur biasa. Kelompok pertama diperbolehkan tidur lebih banyak, rata-rata mendapat waktu tidur 46 menit lebih lama dibandingkan kelompok normal.
Peserta juga diminta mencatat kebiasaan tidurnya yang dipantau melalui jam tangan pintar. Di awal dan akhir minggu, mereka juga menyelesaikan kuesioner untuk menilai tingkat kantuk dan menjalani beberapa tes kognitif.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Tidur penting untuk mengistirahatkan dan memulihkan pikiran dan tubuh kita. Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan dan kesehatan mental yang baik.
Rata-rata, orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur, namun hal ini dipengaruhi oleh usia, kesehatan, dan keadaan pribadi. Selain itu, beberapa orang cenderung tidur lebih lama dibandingkan yang lain.
Cara yang baik untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan adalah dengan memperhatikan berapa jam Anda tidur saat Anda melakukan yang terbaik. Jika Anda memiliki jam tangan pintar, mungkin ada gunanya mengetahui apakah Anda juga sering terbangun di malam hari yang dapat memengaruhi waktu tidur Anda.
<>Sumber: NHS
Para peneliti ingin mengetahui apakah peningkatan kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan mental, perubahan keadaan, perasaan berkembang, ketahanan, rasa syukur, dan ekspresi perilaku bersyukur dalam sebuah jurnal.
Mereka menemukan bahwa perubahan kecil pada pola tidur sudah cukup untuk memberikan dampak yang signifikan.
“Kami melihat bahwa orang yang meningkatkan waktu tidurnya sebanyak 46 menit per malam akhirnya merasa lebih tangguh, bersyukur, lebih puas dengan hidup, dan lebih memiliki tujuan dalam hidup,” kata rekan penulis Dr. Michael Scullin.
“Ketika waktu tidur seseorang berkurang sebanyak 37 menit per malam, mereka mengalami penurunan suasana hati, ketahanan, kesejahteraan, dan rasa syukur.”
Para peneliti juga menemukan bahwa bukan hanya kesehatan partisipan saja yang terkena dampaknya. Tidur dikaitkan dengan perilaku sosial yang lebih positif, seperti menyumbang ke badan amal dan berpartisipasi dalam inisiatif komunitas yang dapat memberikan dampak sosial yang lebih luas.
“Ternyata tidur lebih banyak memiliki dampak yang lebih luas dibandingkan sekadar merasa waspada di siang hari,” kata Dr. Scullin. Tidur yang lebih baik membantu Anda memiliki visi hidup yang jelas dan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi tantangan yang mungkin terjadi besok.
-Advertisement-.
