Apakah lari berdampak buruk bagi lutut Anda?

Menjelang Tahun Baru, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda ingin melakukan hobi baru – dan dengan jalanan yang masih lengang dan biaya gym yang semakin mahal, lari mungkin merupakan hal yang menarik.

Kita tahu ada banyak sekali manfaat yang didapat dari lari – tidak terkecuali bagi kesehatan fisik dan mental – namun apakah ada kerugiannya? Selain teman Anda yang mengeluh karena Anda memposting terlalu banyak di Strava, itu saja.

Ada satu ungkapan lama yang masih mengganggu para pelari baru: keyakinan bahwa berlari terlalu banyak berdampak buruk bagi lutut.

-Advertisement-.

Namun jangan takut, karena jika Anda ingin mulai menginjak trotoar pada tahun 2025, Anda akan yakin bahwa ini hanyalah kisah lama.

Apakah lari berdampak buruk bagi lutut Anda?

“Adalah mitos besar bahwa lari berdampak buruk bagi lutut Anda,” kata Christian Allen, pelatih produk di Runners Need, sebelumnya. kereta bawah tanah.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lari teratur dapat membantu menjaga pelumasan sendi dan menstimulasi tubuh untuk membangun tulang rawan baru.

“Banyak pelari juga memasukkan latihan kekuatan ke dalam rencana latihan mereka untuk membantu menjaga persendian dan otot mereka tetap kuat, yang juga dapat membantu melindungi lutut kita.”

Namun, perlu dicatat bahwa ada baiknya memantau teknik lari Anda, karena Christian menekankan bahwa “meskipun lari tidak akan merusak lutut Anda, lari yang buruk dapat merusaknya.”

Apakah berlari dapat menyebabkan cedera?

Anda juga mungkin mengalami satu atau dua cedera saat berlari – terutama jika Anda melompat dengan pistol dan melakukannya secara berlebihan.

“80% gangguan lari disebabkan oleh cedera akibat penggunaan berlebihan,” kata Emma Condon, fisioterapis tingkat lanjut di MSK Physio, sebelumnya. kereta bawah tanah. “Hal ini disebabkan oleh ketidaksesuaian antara elastisitas jaringan ikat dan jaringan pendukung serta beban operasi.

“Cedera akibat penggunaan berlebihan pada ekstremitas bawah adalah yang paling umum terjadi, seperti tendinitis Achilles, shin splints, sindrom pita iliotibial – juga dikenal sebagai lutut pelari – nyeri lutut anterior dan keseleo pergelangan kaki.”

Pelari maraton Ian Wilkerson, salah satu pembawa acara podcast Long Run, melihat masalah yang sama terjadi di luar meja terapi fisik.

“Mendapatkan tempat di maraton memang sangat besar, namun ini adalah perjalanan yang panjang dan ini bukan hanya tentang balapan,” katanya. kereta bawah tanah.

“Seringkali, orang lari dari jebakan karena antusiasme dan berusaha terlalu keras, terlalu cepat.

“Kemudian mereka berlari terlalu cepat, yang berarti mereka tidak memiliki cukup persediaan untuk menjalani program yang sangat melelahkan, dan akhirnya tubuh mereka berkata 'sudah cukup.'

“Saya bukan atlet elit tetapi saya akan mencapai total mingguan sekitar 50 mil selama rencana tersebut dan tubuh Anda tidak akan dapat beradaptasi jika Anda tidak bersantai.” Dari lima kali lari dalam seminggu, saya hanya memaksakan diri pada salah satunya.

“Makan terlalu banyak, terlalu cepat, dan terlalu cepat adalah resep bencana.”

Apakah lari mempengaruhi harapan hidup?

Selain cedera dan lari, sebenarnya terdapat bukti bahwa lari dapat meningkatkan harapan hidup Anda.

Berlari maraton untuk pertama kalinya dapat “membalikkan efek penuaan” pada pembuluh darah dan membantu Anda hidup hampir empat tahun lebih lama, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020.

Para peneliti menganalisis data dari 138 peserta sehat yang mengambil bagian dalam uji coba pertama merekaLondonMaraton pada tahun 2016 dan 2017. Pada pengukuran awal, seluruh peserta tidak berlari lebih dari dua jam per minggu dan tidak memiliki pengalaman maraton sebelumnya.

Pelatihan dan lari maraton pertama menurunkan tekanan darah peserta sebesar 4 dan 3 mmHg (untuk tipe non-klinis, itu bagus) dan meningkatkan pelebaran aorta sebesar 9%, yang berarti 'pengurangan umur aorta sekitar empat tahun'.

Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?

Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

Sumber

-Advertisement-.