Ada apa dengan tempat tidur yang hangat dan nyaman yang membuat otak aktif dan mulai bersenandung selama berjam-jam?
Kurang tidur satu malam saja dapat memengaruhi kesehatan Anda selama berminggu-minggu setelahnya, dan insomnia dapat merugikan dompet Anda karena Anda menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk membeli suplemen. Ini juga bisa berbahaya bagi kesejahteraan Anda.
Namun, satu dari lima orang tidak cukup tidur, menurut Mental Health UK.
Terlalu banyak berpikir adalah alasan utamanya, mengetahui bahwa kita mungkin tidak cukup tidur meningkatkan kecemasan yang kita rasakan, menjebak kita dalam lingkaran setan kecemasan, stres, dan kurang tidur.
Namun seorang wanita, yang mengetahui satu atau dua hal tentang bersantai, telah berbagi trik tidur 'aneh' yang menurutnya berhasil untuk 'semua orang'.
Guru meditasi Emily Kessler, 36, berbagi tips dan trik relaksasi dengan 148.000 pengikut TikToknya.
Pakar yang berbasis di New York baru-baru ini menjadi viral dengan saran menariknya untuk membungkam pikiran Anda dan tertidur.
{“@context”:”https:\/\/schema.org”, “@type”:”VideoObject”, “name”: “Metro.co.uk”, “duration”: “T56S”, “thumbnailUrl” : “https:\/\/i.dailymail. co.uk\/1s\/2024\/12\/28\/09\/93537949-0-image-a-1_1735378999157.jpg”,”uploadDate”: “28-12-2024T09:43:04+0000” Deskripsi: Guru meditasi, Emily Kessler, berbagi tips dan trik relaksasi bersama 148.000 pengikutnya di TikTok.\n\nVideo terbaru pria berusia 36 tahun ini telah menjadi viral dan ditonton 1,9 juta kali, di mana Emily berbagi cara yang cerdas – namun agak aneh – untuk membantu tertidur.,”contentUrl “: “https:\/\/videos.metro.co.uk\/video\/met\/2024\/12\/28\/3186375845050469605\/640x360_MP4_3186375845050469605.mp4”, “tinggi”:640,”lebar”:360 }
Untuk menonton video ini, aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Dalam videonya, guru meditasi mengatakan untuk memulai dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan kemudian bayangkan sebuah rumah yang Anda kenal, tetapi mungkin bukan milik Anda. Emily, misalnya, memanfaatkan rumah neneknya.
“Anda membayangkan diri Anda berjalan perlahan ke dalam rumah, memperhatikan setiap detail di luar, berjalan ke pintu dan membuka pintu,” jelasnya.
'[Then] Masuk dan melihat tata letaknya lalu perlahan menelusuri setiap ruangan dan memperhatikan segala sesuatunya sedetail mungkin.
“Jelajahi setiap ruangan, lihat seni, furnitur, dan tata letaknya.”
Emily mengatakan bahwa proses mengingat semua detail itulah yang menidurkannya karena hal itu “mengalihkan pikirannya” dan menenangkan “pikirannya yang sibuk”.
“Sepertinya itu tidak masuk akal, tapi dia membantu saya dan setiap orang yang saya beri tahu kepadanya,” tambahnya.
Ini adalah teknik meditasi yang disebut visualisasi.
Di sinilah Anda menciptakan gambaran mental atau skenario dalam pikiran Anda dan mencoba membenamkan diri di dalamnya – sering kali dikaitkan dengan penetapan tujuan dan perwujudannya.
Namun, penelitian yang dilakukan oleh jurnal Critical Care Nurse menemukan bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, stres, dan kecemasan.
Menurut Emily, tidak butuh waktu lama baginya untuk terbawa suasana: “Saya tidak pernah berhasil sampai ke atas.” [my grandma’s] “Rumah,” katanya.
Komentator di TikTok juga sukses besar dengan teknik ini.
TikToker Jayne Garofalo, yang dilaporkan menderita insomnia, mencoba teknik ini pada pukul 2 pagi dan mengatakan dia “tidak pernah keluar dari dapur.”
Cara menggunakan visualisasi secara efektif
Menurut aplikasi meditasi Calm, agar visualisasi mendapatkan efek terbaik, penting untuk mengambil posisi yang nyaman dan merilekskan tubuh dengan menarik napas panjang dan dalam.
Kemudian, saat Anda memikirkan tempat atau skenario Anda, cobalah membenamkan diri sepenuhnya di dalamnya menggunakan indra Anda: Apa yang bisa Anda cium? Bisakah kamu menyentuh sesuatu? Apa yang bisa Anda dengar, atau bahkan rasakan?
Terakhir, jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara di luar kendali – dan kemungkinan besar memang demikian – cukup arahkan diri Anda kembali ke kejadian tersebut segera setelah Anda menyadarinya.
Komentator lainnya, Mona Freeman Shroud, menggemakan keefektifan teknik ini. “Aku sedang melakukan ini!” saya menulis. “Saya membangun semua rumah teman masa kecil saya, tetangga saya, dan semua rumah kerabat saya!” Sungguh gila betapa hebatnya karyanya!
Yang lain menyesal mencoba teknik ini hanya untuk terbawa oleh kenangan emosional lama, membawa mereka kembali ke siklus stres dan tidur.
Sebagai tanggapan, Emily menekankan pentingnya memilih rumah yang cukup Anda kenal untuk diimpikan, namun tidak disertai dengan banyak kenangan emosional.
Komentator lain, Tia, setuju dan mengatakan: “Ini berhasil untuk saya.” “Ini membantu fokus pada ruangan dan bukan pada kenangan tentang hal-hal yang terjadi di dalam ruangan.”
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?
Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.