Aktivitas singkat selama satu menit dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda.
Kita tahu bahwa tubuh kita berubah secara fisik seiring bertambahnya usia: mulai dari kulit dan rambut hingga kemampuan kita mencerna makanan tertentu.
Kini, penelitian baru mengungkapkan bahwa lamanya Anda bisa berdiri dengan satu kaki juga berubah seiring bertambahnya usia. Dalam penelitian baru, tim peneliti menyarankan bahwa kekuatan dan keseimbangan yang terkait dengan postur tubuh adalah hal pertama yang harus dihilangkan.
Para peneliti menemukan bahwa setelah usia 65 tahun, terjadi penurunan tajam dalam gerakan karena peserta yang lebih tua kesulitan mempertahankan posisi mereka selama lebih dari dua detik.
Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLoS One, penulis menulis: “Hasil ini menunjukkan bahwa durasi sikap satu kaki [standing on one leg] Hal ini dapat berfungsi sebagai ukuran penuaan neuromuskular yang dapat diandalkan dan tidak bergantung pada gender, baik untuk pria maupun wanita lanjut usia.
Jadi, berdiri dengan satu kaki adalah cara yang baik untuk mengukur keseimbangan Anda. “Ini adalah ukuran valid mengenai kelemahan, kemandirian, dan status jatuh serta terbukti menjadi alat yang berguna dalam mengidentifikasi pasien dengan neuropati perifer,” tulis para peneliti.
Untungnya bagi kami, NHS memiliki pedoman tentang berapa lama Anda bisa berdiri dengan satu kaki – tergantung pada usia Anda, tentu saja.
Tahun lalu, Dewan Terpadu NHS untuk Suffolk dan North East Essex bertanya: “Berapa lama Anda bisa berdiri dengan satu kaki seperti seekor flamingo?”
Mereka menambahkan: “Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang aneh, tetapi jawaban Anda atas pertanyaan di atas dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.”
Aturannya adalah:
- Berdiri dengan satu kaki tanpa dukungan lainnya
- Buka mata Anda dan tangan Anda di pinggul
- Waktu dimulai saat kaki Anda meninggalkan tanah dan berhenti saat Anda memasukkan kembali kaki Anda ke dalam (atau saat Anda melepaskan tangan dari pinggul)
Usia 18-39: 43-an
Jika Anda berusia antara 18 dan 39 tahun, Anda seharusnya bisa berdiri dengan satu kaki, seperti seekor flamingo, selama 43 detik.
Selina Lim, Direktur Jalur Terpadu di NHS East Suffolk dan North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT), mengatakan: “Kami tahu bahwa orang-orang yang kesulitan menemukan keseimbangan dalam jangka waktu yang diharapkan lebih berisiko terkena penyakit. Seiring bertambahnya usia.
“Dengan mengikuti Flamingo Challenge, orang-orang dapat dengan cepat dan mudah menilai sendiri apakah mereka berisiko. Jika ya, ada banyak aktivitas berbeda yang dapat mereka ikuti yang dapat membantu meningkatkan kebugaran mereka secara keseluruhan.
Usia 40-49: 40-an
Jika Anda berusia antara 40 dan 49 tahun, Anda seharusnya bisa berdiri dengan satu kaki selama 40 detik.
Kelihatannya bukan waktu yang lama, namun seiring bertambahnya usia, jumlah waktu yang bisa Anda gunakan untuk berdiri dengan satu kaki semakin berkurang
Usia 50-59: 37-an
Orang berusia 50 hingga 59 tahun seharusnya mampu berdiri dengan satu kaki selama 37 detik.
Menurut British Journal of Sports Medicine, ketidakmampuan berdiri dengan satu kaki selama 10 detik pada pertengahan atau akhir hidup dikaitkan dengan dua kali lipat risiko kematian akibat sebab apa pun dalam 10 tahun ke depan.
Usia 60-69: 30 detik
Jika Anda berusia antara 60 hingga 69 tahun, Anda seharusnya bisa berdiri dengan satu kaki selama 30 detik.
Debbie Dyer, Pemimpin Klinis untuk Penuaan dan Perawatan Proaktif di North East Essex Alliance, mengatakan: “Menggerakkan tubuh kita lebih banyak dari hari ke hari juga memberikan manfaat langsung. Olahraga sangat bagus untuk kesehatan mental dan merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang-orang baru di lingkungan Anda. masyarakat.”
“Semakin bugar dan sehat Anda, semakin baik kesehatan mental Anda, dan semakin lama Anda mempertahankan ketangkasan, kekuatan, dan keseimbangan di kemudian hari.”
Usia 70-79: 18-an. 80+: 5 detik
Orang berusia 70 hingga 79 tahun harus mampu berdiri dengan satu kaki selama 18 hingga 19 detik. Jika Anda berusia di atas 80 tahun, Anda seharusnya bisa berdiri dengan kaki Anda selama lebih dari 5 detik.
NHS menyarankan agar Anda tidak mencoba menahan posisi tersebut lebih dari satu menit.
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?
Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.