IDEA JATIM – Gaya hidup sehat kini terus berevolusi, termasuk dalam hal olahraga ringan seperti jalan kaki. Salah satu metode yang tengah jadi sorotan adalah <>Japanese walking, atau jalan kaki ala Jepang, yang belakangan ini banyak dibicarakan karena disebut membawa manfaat kesehatan jangka panjang, terutama bagi lansia.
Dilansir dari <>Daily Mail, metode ini dikenal dengan istilah <>3-3 walking workout, sebuah teknik latihan jalan kaki yang dikembangkan oleh Profesor Hiroshi Nose dan Associate Professor Shizue Masuki dari Shinshu University, Jepang.
-Advertisement-.
Teknik Jalan Kaki Bergantian Cepat dan Lambat
Alih-alih sekadar berjalan santai, metode ini mengombinasikan kecepatan secara bergantian, berjalan cepat selama 3 menit, kemudian dilanjutkan dengan berjalan lambat selama 3 menit berikutnya. Pola tersebut diulang hingga lima kali dalam satu sesi latihan, yang berlangsung selama total 30 menit.
Pada awalnya, metode ini dirancang untuk membantu orang lanjut usia mendapatkan manfaat kebugaran yang setara dengan olahraga intensitas tinggi, tanpa membahayakan tubuh. Namun kini, teknik ini mulai diminati berbagai kalangan karena dianggap praktis dan fleksibel.
Manfaat Kesehatan yang Terbukti
Berdasarkan studi yang telah dilakukan tim peneliti di Shinshu University, <>Japanese walking dapat membantu menurunkan berat badan, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan otot paha, serta memperbaiki kondisi kebugaran fisik secara menyeluruh.
Penelitian lanjutan pada 2018 menunjukkan bahwa lansia yang melakukan teknik ini secara rutin selama lebih dari 10 tahun mengalami penurunan risiko cedera hingga gangguan kesehatan akibat penuaan.
Meski demikian, para ahli tetap mengingatkan bahwa kunci utama dalam berolahraga adalah konsistensi. Salah satunya disampaikan oleh Sean Pymer, fisiolog olahraga dari University of Hull, yang menekankan bahwa aktivitas fisik apapun akan memberi manfaat jika dilakukan rutin dan sesuai kemampuan.
“Selama kita menjalankan aktivitas fisik secara teratur, baik intensitas sedang maupun tinggi, maka manfaatnya akan terasa. Jika yang dipilih adalah <>Japanese walking, maka itu sudah langkah yang sangat baik,” jelasnya.
Bisa Dilakukan di Mana Saja
Salah satu keunggulan dari metode ini adalah sifatnya yang fleksibel dan tidak membutuhkan alat bantu atau lokasi khusus. Jalan kaki bisa dilakukan di sekitar rumah, taman kota, bahkan di dalam ruangan luas. Hal ini membuatnya menjadi alternatif menarik bagi masyarakat urban atau lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas.
Dengan makin dikenalnya teknik <>Japanese walking di tengah masyarakat, pola hidup sehat menjadi lebih mudah diakses. Terutama bagi mereka yang mencari olahraga ringan namun tetap membawa dampak signifikan bagi kesehatan jangka panjang. (**)
-Advertisement-.
