Sangat mudah untuk menganggap Dry January – saat orang berhenti minum alkohol selama sebulan – sebagai sesuatu yang tidak benar-benar membuat perbedaan bagi kesejahteraan Anda.
Lagipula ini hanya sebulan. Berapa banyak yang bisa berubah?
Ternyata jumlahnya banyak. Berhenti minum alkohol selama sebulan memiliki manfaat besar bagi kesejahteraan Anda, meskipun Anda tidak berencana untuk tetap sadar setelah bulan tersebut berakhir.
-Advertisement-.
Faktanya, Anda dapat melihat manfaatnya hanya setelah satu minggu mengikuti tantangan ini (yang dapat Anda lacak dengan aplikasi praktis).
Pada tahun 2024, 215.000 warga Inggris telah secara resmi mendaftar ke Tantangan Kering Januari resmi Perubahan Alkohol di Inggris, namun jumlah sebenarnya orang yang menghindari alkohol pada bulan tersebut kemungkinan akan jauh lebih tinggi. Seiring dengan meningkatnya rasa ingin tahu, angka pada tahun 2025 mungkin merupakan angka terbesar yang pernah ada.
Itulah kebaikan yang Anda lakukan dengan tetap menjalani bulan Januari yang kering, minggu demi minggu.
Minggu 1: Peningkatan kualitas tidur, hidrasi yang lebih baik, lebih banyak energi
Dalam seminggu setelah berhenti mengonsumsi alkohol, kualitas tidur Anda akan membaik, jelas pakar kecanduan Priory Group, Dr Niall Campbell.
Hal ini karena minum berarti Anda biasanya tertidur lelap dan melewati tahap gerakan mata cepat (REM), sehingga memberi Anda satu atau dua siklus tidur REM, bukan enam hingga tujuh siklus per malam yang disarankan.
Perlu dicatat bahwa pada minggu pertama bulan Januari Kering Anda mungkin akan merasa lebih sulit untuk tertidur – namun meskipun jam istirahat Anda mungkin lebih sedikit, kemungkinan besar jam istirahatnya akan lebih berkualitas.
Penggunaan alkohol memengaruhi pola tidur dan mungkin memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan siklus tidur normal yang tidak disebabkan oleh alkohol. Selain itu, gejala penarikan diri seperti kecemasan dan kaki gelisah mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Penting bagi Anda untuk mencoba melewati minggu pertama tanpa bergantung pada alkohol atau obat tidur lainnya sehingga Anda dapat mengatasi masalah insomnia daripada menutupinya, dan kemudian terus menikmati manfaat peningkatan kualitas tidur yang datang dari ketenangan.
Selain tidur yang lebih nyenyak, minggu pertama Anda tidak mabuk akan membuat tubuh Anda lebih terhidrasi.
“Saat Anda minum alkohol, Anda kehilangan sekitar empat kali lipat jumlah cairan yang sebenarnya Anda konsumsi,” kata Dr. Campbell.
“Berhenti mengonsumsi alkohol dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang baik untuk otak Anda. Suasana hati dan fokus Anda akan lebih stabil, dan sakit kepala Anda kemungkinan besar akan berkurang.”
“Anda juga tidak akan mengalami efek dehidrasi seperti kurangnya motivasi dan peningkatan rasa lelah, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.”
Minggu 2: Pencernaan lebih baik dan iritasi berkurang
Dalam dua minggu setelah bulan Januari Kering, seiring dengan tidur yang lebih nyenyak dan lebih banyak hidrasi, Anda mungkin juga merasakan berkurangnya sakit perut, mual, dan masalah pencernaan.
Alkohol mengiritasi lapisan perut, jadi menghilangkannya akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.
Dr Campbell juga mengatakan bahwa pada minggu kedua Anda akan mulai menurunkan berat badan karena melepaskan kalori kosong yang ditemukan dalam alkohol.
“Jika Anda berhenti minum enam gelas anggur berukuran 175ml seminggu, Anda akan menghemat 1.920 kalori pada saat itu, dan 2.160 kalori jika Anda berhenti minum sekitar enam liter bir,” katanya.
Minggu ketiga: tekanan darah rendah
Setelah tiga minggu bebas alkohol, tekanan darah Anda akan mulai turun.
Hal ini sangat penting, karena tekanan darah tinggi – disebut juga tekanan darah tinggi – merupakan penyebab utama stroke dan serangan jantung.
Minum alkohol dalam jumlah banyak dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada kedua jenis kelamin, jadi mengurangi atau berhenti minum alkohol sama sekali dapat membawa manfaat besar.
Minggu 4: Kulit lebih baik, fungsi hati membaik, dan penurunan berat badan
Mencapai akhir bulan Januari Kering (meskipun ini tidak harus menjadi akhir dari ketenangan Anda) berarti Anda telah memperhatikan beberapa perbedaan dalam penampilan dan perasaan Anda.
“Peningkatan tingkat hidrasi akan berdampak positif pada kulit Anda,” jelas Dr. Campbell. “Karena lebih banyak air yang diserap daripada terbuang, kemungkinan besar Anda akan memiliki kulit lebih terhidrasi, serta lebih sedikit ketombe dan eksim.”
“Menghilangkan alkohol dari pola makan Anda selama empat minggu juga dapat membantu meningkatkan fungsi hati, karena hati akan mulai membuang kelebihan lemak. Jika fungsi hati Anda tidak terlalu terpengaruh oleh alkohol, hati dapat pulih dalam empat hingga delapan minggu.
“Pada akhir bulan Januari Kering, kemungkinan besar Anda akan mengurangi asupan kalori sebesar 3.840 kalori dalam sebulan jika Anda terbiasa minum enam gelas anggur berukuran 175ml seminggu, atau 4.320 kalori selama sebulan jika Anda terbiasa minum. enam.” pekan.”
Anda juga akan menghemat banyak uang dan kehidupan seks Anda mungkin akan meningkat.
Dan seterusnya
Ini sangat masuk akal. Jika Anda terus menghindari alkohol, Anda akan terus melihat lebih banyak manfaat.
Jika Anda menikmati Dry January, tidak ada alasan untuk berhenti. Satu bulan ketenangan tidak harus menjadi akhir dari perjalanan Anda.
Dan jika Anda mengkhawatirkan hubungan Anda dengan alkohol, tidak ada salahnya memperpanjang waktu istirahat dari minuman keras. Melakukan Dry January mungkin membuat Anda berpikir tentang seberapa banyak Anda minum dan alasannya.
Kenyataannya adalah meskipun Dry January benar-benar dapat membuat perbedaan, sebagian dari kita mungkin perlu berkomitmen untuk sadar sepenuhnya.
Dr Campbell mengatakan: “Januari yang kering membuat banyak orang berhenti dan memikirkan tentang kebiasaan minum mereka, dan di mana mereka paling banyak minum – setelah bekerja, saat bekerja di kantor, di rumah hipotesis. Anda akan menemukan sejumlah Lebih banyak orang yang bukan peminum di bulan Januari dibandingkan waktu lainnya yang dapat mendukung.
Namun jika seseorang mempunyai masalah alkohol yang serius, mengeringkan badan selama satu bulan saja tidak akan menyelesaikan masalah. Seringkali, jika pria dan wanita tidak minum “buku jari putih” selama bulan Januari, mereka akan kembali minum minuman keras setelahnya. Mereka tidak mempertimbangkan dampaknya terhadap pekerjaan dan hubungan mereka.
“Saya mengenal para peminum kompulsif yang berhenti minum selama beberapa bulan pada bulan Januari di tahun-tahun sebelumnya, namun hanya menghitung mundur hari hingga bulan Februari. Mereka minum cukup banyak sehingga berdampak pada kehidupan mereka dan orang-orang di sekitar mereka harus memperhatikannya – rekan kerja, pasangan , Sobat, ini ujiannya.
“Mereka berpikir ‘karena saya berhenti, saya bisa berhenti kapan saja.’ Hal ini jarang terjadi.
“Di biara, kami mengatakan bahwa jika Anda ingin menjadi seorang pecandu alkohol, Anda harus berhenti minum alkohol selama tiga bulan. Dibutuhkan banyak waktu untuk menyadari bahwa Anda memiliki masalah, dan kemudian menghadiri acara sosial di mana orang lain minum dan Anda tidak minum – dan itu tantangan besar.
“Anda perlu mempelajari dialog baru untuk menjelaskan mengapa Anda tidak minum alkohol, dan merasa nyaman dengan hal itu. Dibutuhkan sedikit pembelajaran, lebih dari sebulan.
“Sebagian besar orang yang berjuang dengan alkohol belum tentu terlihat memiliki masalah. Orang-orang sering datang kepada saya dan bersikeras bahwa 'tidak ada seorang pun di tempat kerja yang tahu tentang masalah alkohol saya', namun ketika mereka menjalani pengobatan, ternyata mereka mengalami masalah tersebut. alkohol seringkali menyebabkan mereka Masalah besar di tempat kerja selama bertahun-tahun.
“Baru-baru ini saya melihat seorang pasien yang sedang minum anggur dalam jumlah besar dari botol olahraga plastik di mejanya.
“Jadi, jika menurut Anda minum alkohol sudah cukup menjadi masalah sehingga Anda mempertimbangkan untuk tidak minum alkohol pada bulan Januari, haruskah Anda mempertimbangkan untuk berhenti minum sepenuhnya atau meminta nasihat spesialis?
“Anda harus bertanya pada diri sendiri: 'Mungkinkah saya menjadi peminum moderat?' Semua orang ingin menjadi peminum sosial yang moderat. Kenyataannya adalah, beberapa orang tidak bisa melakukannya.”
<>Untuk informasi lebih lanjut tentang Dry January dan dukungan terhadap masalah alkohol atau berhenti minum, kunjungi situs web Change Alcohol UK
Ikuti Metro di saluran sosial kami, di Facebook, twitter Dan Instagram
Bagikan pendapat Anda di komentar di bawah
-Advertisement-.
