Pasien saya datang kepada saya dengan keluhan nyeri sendi, dan saya merekomendasikan satu hal

Sebagai seorang dokter umum, saya sudah terbiasa melihat pasien lanjut usia yang kesulitan bergerak.

Tahun lalu saya bertemu Amara*, 64 tahun, termasuk di dalamnya.

Dia awalnya menderita nyeri sendi kronis, dan saya menawarkan solusi yang telah membantu banyak pasien saya – bergabung dengan parkrun setempat.

Sekarang, sebelum Anda berpikir saya punya kebiasaan memberi tahu mereka yang memiliki mobilitas terbatas untuk mulai berlari 5k, saya harus mengatakan bahwa saya menyarankan elemen yang sangat spesifik dari lari mingguan saya – berjalan-jalan di taman, yang tidak dilakukan oleh orang-orang. Tentu saja, jika mereka tidak mengikuti kursus parkrun secara penuh, mereka tetap dapat memperoleh manfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mentalnya.

Beberapa bulan setelah saya merekomendasikan jalan kaki, Amara datang menemui saya untuk meninjau obat tekanan darahnya.

Saya memanfaatkan kesempatan itu untuk menanyakan apakah dia sudah bisa mulai berjalan, dan dia mengakui bahwa dia merasa belum bisa mencobanya karena dia takut nyeri sendi yang dideritanya akan bertambah parah dan dia akan melakukannya secara berlebihan.

Sayangnya, karena ketakutannya, selama beberapa tahun terakhir, Amara jarang bisa berbuat banyak di luar apartemennya dan semakin terisolasi.

Kecemasannya meningkat dan kesehatannya memburuk.

Saya tahu jalan-jalan di taman dapat membantunya meningkatkan kesehatan mental dan fisiknya, jadi saya mengundangnya kembali untuk konsultasi lagi guna meluangkan waktu untuk berbicara dengannya tentang hambatan yang dia hadapi.

Dia menjelaskan bahwa meskipun kekhawatirannya dapat dimengerti, gerakan berjalan yang lembut dan konsisten, yang mungkin tampak sulit pada awalnya, seiring waktu dapat meningkatkan mobilitas sendi, otot yang lebih kuat, dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan.

Bahkan jalan kaki dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan umur panjang, karena dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa menambahkan 500 langkah ekstra per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 14%.

Amara jelas-jelas tidak menyukai elemen 'berlari' di parkrun, dan khawatir dia akan menonjol atau merasa tidak diinginkan.

Saya tekankan, seperti yang selalu kami lakukan di parkrun, bahwa ini bukanlah perlombaan, pejalan kaki diperlakukan seperti pelari, dan inti dari acara mingguan kami adalah inklusivitas.

Saya meyakinkan Amara bahwa dia dapat berjalan sesuai kecepatannya sendiri, berhenti sebanyak yang dia perlukan, dan sama sekali tidak ada tekanan untuk berlari dengan kecepatan tertentu atau menyelesaikan jarak penuh.

Parkrun, meski sering dikaitkan dengan lari, telah menjadi aktivitas yang disambut hangat oleh para pejalan kaki.

Ada juga jalur khusus di setiap acara, jadi jika Anda sedang mencari teman, Anda tidak akan pernah sendirian.

Waktu penyelesaian rata-rata telah meningkat dari 22.17 pada tahun 2005 menjadi lebih dari 30 menit saat ini, yang mencerminkan peningkatan keragaman kecepatan acara seiring dengan semakin banyaknya orang yang mendaftar.

Lebih dari 1,25 juta orang telah berjalan di rute parkrun 5K secara global, dan setiap minggunya, hampir 25.000 peserta memilih berjalan kaki dibandingkan berlari. Di Inggris saja, rata-rata 5.397 orang berjalan parkrun setiap minggunya.

Didorong oleh pengetahuan bahwa banyak orang lain yang memilih untuk berjalan dan ada juga yang berjalan dengan ekornya, yang berarti dia bukanlah orang terakhir yang menyelesaikannya, Amara setuju untuk mencobanya.

Peningkatannya sangat cepat dan nyata.

Mobilitas dan rasa sakit Amara telah membaik, namun dampaknya terhadap kesehatan mentalnya terlihat jelas karena aspek sosial telah membantu meringankan perasaan terisolasi dan persahabatan yang ia temukan saat berjalan dengan orang lain telah membuatnya merasa terhubung.

Asumsi lainnya adalah berjalan-jalan di taman hanya diperuntukkan bagi mereka yang bukan pelari, atau bagi orang seperti Amara yang memiliki masalah kesehatan jangka panjang.

Namun banyak orang yang biasanya menjalankan kursus terkadang memilih berjalan kaki.

Saya pribadi berpartisipasi dalam Park Walk, dan itu adalah pengalaman yang sungguh luar biasa.

Melambat memberi saya kesempatan untuk berbicara dengan orang lain, berterima kasih kepada para relawan, dan memberi saya ruang mental untuk merenung dan menikmati alam di sekitar saya.

Sudahkah Anda bergabung dengan parkrun lokal Anda? Bagikan pendapat Anda di komentar di bawahBeri komentar sekarang

Pada pemeriksaan fisiknya pada tahun berikutnya, Amara mengalami penurunan berat badan, yang juga membantu mengatasi nyeri sendi.

Saat ini, Amara terus memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas hariannya, berjalan kaki ke klinik dan toko-toko lokal tempat dia sebelumnya berkendara.

Perjalanannya adalah pengingat yang kuat bahwa parkrun bukan hanya tentang kebugaran fisik — ini tentang ketahanan mental, komunitas, dan tindakan sederhana untuk bergerak maju sesuai kecepatan Anda sendiri.

Saya merasakan kepuasan yang mendalam mengetahui bahwa Amara tidak hanya menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, namun juga menemukan kegembiraan dan komunitas melalui berjalan kaki.

Bagi banyak orang, seperti Amara, berjalan di parkrun menjadi lebih dari sekedar acara mingguan – ini menjadi bagian penting dari kesejahteraan mereka dan meskipun namanya 'parkrun', jelas bahwa berjalan di lintasan adalah hal yang dirayakan dan dihargai. saat menjalankannya.

Ini bukan tentang “memenangkan” perlombaan lari 5 km setiap minggunya, karena jika seseorang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mentalnya, kita semua akan menang.

*<>Nama diubah

Apakah Anda memiliki cerita yang ingin Anda bagikan? Hubungi kami di Ross.Mccafferty@metro.co.uk.

Bagikan pendapat Anda di komentar di bawah.

Sumber